Hoe voorkom je kramp in bovenbeen Draag hoge kwaliteitsschoenen met goede ondersteuning. 1 Kleed je in losvallende of meebewegende kleren. 2 Let op je houding, vooral tijdens werk of als je gestrest bent. 3 Zit niet de hele dag stil, maar probeer ieder uur even te bewegen. 4 Beenkrampen duren meestal hooguit een paar minuten, maar de (na)pijn kan 24 uur aanhouden. Kramp in de benen komt vaker voor op oudere leeftijd en tijdens de zwangerschap. De kramp kan zich voordoen in kuit of bovenbeen. Meestal zijn beenkrampen geen reden tot bezorgdheid en worden ze niet veroorzaakt door een onderliggende aandoening. 5 Zelfzorg Professionele medische behandeling Prognose Preventie van en tips bij beenkrampen Oorzaken van kramp in de benen Zonder bekende reden Krampen in de benen ontstaan soms zonder duidelijke reden, wat in medische termen bekend staat als ‘idiopathische beenkrampen’. Door een onderliggende oorzaak. 6 Beenkrampen gaan meestal vanzelf weer over. Hoe stelt je arts de aandoening vast? De arts zal je benen onderzoeken en kijken naar de huid, doorbloeding, gevoeligheid, aanwezigheid van vocht of spataders en de toestand van de spieren. Hij zal bloed afnemen om o.a. de zouten, glucose (bloedsuiker) en de werking van de schildklier te bepalen. 7 Hydratatie Verschillende theorieën wijzen naar een tekort aan vocht in de spieren, waardoor de zenuwuiteinden van de spier gevoeliger worden. Elektrolyten zijn vooral belangrijk, Japanse. 8 Het eten gaat naar je maag en je darmen, zo wordt het eten verteerd. De kans is daarom groter dat de spieren minder bloed krijgen, en zo kun je dus kramp krijgen. Het kwijtraken van vocht en zout, bijvoorbeeld als het heel warm is kun je veel vocht verliezen, dit gebeurt door het zweten. Deze krampen kunnen ontstaan als het erg warm is. 9 Breng je enkel omhoog naar je billen en beweeg je hiel en het bovenste deel van je voet om de spier te strekken. Als je kramp krijgt aan de ischiotibial moet je gaan zitten en je benen strekken. Buig je knie en probeer naar voren te buigen om je voet te raken. Dan masseer je de spier zachtjes. krampen in benen tijdens slapen 10