Sport oefeningen billen benen Oefening 2: Reverse Lunges · Oefening 3: De Single Leg Deadlift · Oefening 4: Marching Hip Bridge · Oefening 5: De Rainbow · Oefening 6. 1 Glute Bridge March · Lateral Step-Up Shuffle · Bulgarian Split Squat (rechts). 2 Welke oefeningen moet je doen als je strakkere benen en rondere billen wilt? Hier vind je de 7 beste oefeningen inclusief video's. 3 Met de leg press kun je, naast je benen, ook je billen erg goed trainen. Om de oefening uit te voeren stel je als eerste het gewicht in. Dit is. 4 Met deze workout train je super snel en effectief je benen en je billen. Doe vooraf een warming up en hierna misschien nog een training voor een andere spier. 5 Door deze kikkerachtige houding van je benen schakel je de hamstrings, quadriceps en rugstrekkers uit. Van alle activators worden de billen bij de frog pump dan ook het meeste geïsoleerd. En dat voel je! Er zijn maar weinig oefeningen waarbij je zo’n goede mind-muscle connection met je billen kunt maken als frog pumps. 6 Een workout van 10 minuten voor de conditie, vetverbranding, buik, billen en benen. Deze workout is ook voor een beginnende sporter goed uit te voeren. Kijk. 7 4. Glute Bridge of Hip Thrust. De Glute Bridge mag niet in je workout ontbreken, want het is een oefening die perfect is om je billen te liften en shapen. Daarbij train je ook nog eens je core! Hier de uitleg: Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. 8 Houd een rechte rug, span je core aan en kom vanuit je benen recht omhoog, span hierbij je billen aan. Laat langzaam zakken en herhaal. 3 sets van 6 herhalingen. 9 Lees ook: Billen trainen met oefeningen voor thuis. Binnenkant benen trainen. De binnenkant van de benen bestaan uit 3 spiergroepen: demusculus gracilis, adductor brevis en adductor longus. Dit groepje spieren zorgen er onder andere voor dat je de benen naar elkaar toe kunt bewegen en dat je het been naar binnen kunt draaien. benen trainen vrouwen 10 benen trainen snel resultaat 12