Hoe voorkom ik slaapproblemen Sport of beweeg overdag of vroeg in de avond. 1 Drink na 6 uur 's avonds geen koffie, thee of iets anders met cafeïne. 2 Kijk minimaal 1 uur voordat je gaat slapen niet meer naar je telefoon, tablet of computer. 3 Sta steeds rond dezelfde tijd op en ga rond dezelfde tijd naar bed. 4 Slecht slapen komt vaak door: spanning of zorgen, zoals op je werk of in je relatie. gewoontes zoals op je telefoon kijken voordat je naar bed gaat. psychische klachten, zoals angst of depressie. Een slaapdagboek invullen kan helpen om te weten waardoor je slecht slaapt. 5 Slecht slapen. Probeer uit te zoeken waardoor je slecht slaapt. Praat over je zorgen met iemand die je vertrouwt. Sport of beweeg overdag of vroeg in de avond. Neem na uur geen cafeïne, bijvoorbeeld in koffie of thee. Kijk vlak voordat je gaat slapen niet meer naar een beeldscherm. Sta steeds rond dezelfde tijd op en ga rond dezelfde. 6 De meeste slaapproblemen kun je verdelen in te weinig slapen of te veel slapen. Van ’s nachts extra lang slapen tot overdags in slaap vallen, niet kunnen inslapen of slecht doorslapen (vaak wakker worden). Hierdoor ervaar je gebroken nachten of dagen en zo kunnen slaapproblemen jouw dagelijks leven erg lastig maken. 7 Probeer welke slaapadviezen bij jou helpen, zoals: Sport of beweeg overdag of vroeg in de avond. Drink na 6 uur 's avonds geen koffie, thee of iets anders met cafeïne. Kijk minimaal 1 uur voordat je gaat slapen niet meer naar je telefoon, tablet of computer. Zet een half uur voor het slapen de tv uit. 8 Hoe ontstaan slaapproblemen? Slaap je meer dan twee keer per week slecht? Dan spreken we van slapeloosheid. Je hebt dan last van slecht inslapen, lang wakker liggen of te vaak of te vroeg wakker worden. De gevolgen zijn overdag merkbaar: je voelt je energieloos, slaperig en prikkelbaar. Op zoek naar de oorzaak van je slaapproblemen?. 9 Voorkom slaapproblemen en leer de 7 gouden regels voor een goede slaaphygiene en download de gratis checklist!. slapeloosheid oplossen 10