Hoe minder afvallen Kies voor kleine aanpassingen in je voeding. Verklein de porties: eet iets. 1 Gezonder en minder eten is het belangrijkste als je wilt afvallen. Door te sporten of te bewegen verbrand je meer calorieën, dit kan dus wel goed helpen bij. 2 Heb je het gevoel dat je helemaal niet meer afvalt? Houd dan opnieuw je voeding en beweging een aantal dagen bij in een eet- en beweegdagboek. Op deze manier. 3 2 Eet niet té weinig · 3. Neem een rood bord · 4. Niet voor de buis · 5. Eet langzaam · 6. Minder suiker · 7. Meer eiwit en. 4 Het is vanuit wetenschappelijk onderzoek onduidelijk of het lichaam in een 'spaarstand' gaat tijdens en na het afvallen, waardoor je stofwisseling blijvend verlaagt. Wel weten we dat een slanker lichaam minder calorieën nodig heeft. Het kost bijvoorbeeld minder energie om je lichaam warm te houden en in beweging te krijgen. 5 1. Water, water, water. Het is een bekende tip, maar we zetten hem toch met stip op nummer 1: water drinken. Twee liter water per dag is sowieso goed voor je, maar extra belangrijk als je aan de lijn bent. Het helpt vrijgekomen afvalstoffen af te voeren, vermindert het hongergevoel en is goed voor de stoelgang. 6 Dat betekent: hoe minder zwaar, hoe minder energie je nodig hebt. Een groot lijf vraagt immers meer energie dan een minder groot lijf. Meer hierover kun je lezen bij de energiebalans. Verder zal je, om op gewicht te blijven, waarschijnlijk minder moeten eten dan je deed toen je (te) zwaar was. 7 Langzaam afvallen. Een halve kilo per week afvallen, kan al met wat kleine aanpassingen in de voeding. Als je per dag ongeveer kilocalorieën (kcal) minder binnenkrijgt dan je gewend bent, val je langzaam af zonder dat je merkbaar minder gaat eten. Dat is ook de manier waarop we vaak aankomen. 8 Het vastendieet en intermittent fasting. Bij periodiek vasten, of intermittent fasting, eet je bepaalde periodes niet of minder dan normaal. Daardoor val je af. En afvallen heeft veel positieve effecten op het lichaam. Brigitte van der Bent, Expert Voeding & Gezondheid Bijgewerkt op: 2 december 9 Hier zijn zeven redenen waarom je aankomt als je wilt afvallen en wat je eraan kunt doen. 1. Weinig calorieën verbranden door teveel eten na training. Dit gebeurt al vrij snel: je hebt een rondje. sporten en gezond eten, maar niet afvallen 10 afvallen lukt niet psychisch 12