Hoe kan ik slaapverlamming vermijden Wat ook helpt is een goede slaaphygiëne: een regelmatig slaappatroon nastreven, zes tot acht uur per nacht slapen en regelmatige lichaamsbeweging. Wat je beter kan vermijden is. 1 › gezondheid-in-de-media › wat-is-slaap. 2 Slaapverlamming voorkomen. Als je wakker bent, maar je ineens niet kan bewegen is dat logischerwijs nogal schrikken. Gelukkig duurt een aanval. 3 Tip 1: Slapen op je rug is een van de gevaarlijkere houdingen (mbt tot de kans op slaapverlamming) en kan de kans op slaapverlamming vergroten. We raden mensen. 4 Slaapverlamming (slaapparalyse) treedt op tijdens de slaap: je bent enkele minuten wakker terwijl je niet kan bewegen, je ogen niet kan openen en niet kan spreken. Dit gaat regelmatig gepaard met hallucinaties, zoals het gevoel hebben dat iemand in de kamer is of dat iemand je bedreigt, terwijl je niets kan doen. 5 Slaapverlamming is een gevoel van bewustzijn maar niet in staat zijn om te bewegen. Dit verschijnsel komt voor wanneer een persoon de overgang maakt van een lichte slaapfase naar de diepe slaapfases (REM-slaap). Tijdens deze transitie kun je niet bewegen of praten en dit kan een aantal seconden duren maar kan ook een aantal minuten duren. 6 Er bestaan nog niet veel wetenschappelijke studies over dit fenomeen, maar onderzoekers vermoeden dat slaapverlamming optreedt wanneer je even wakker wordt tijdens de remslaap, de fase waarin je brein het meest actief is. Tijdens de slaap wisselt je lichaam tussen REM- (rapid eye movement) en NREM- (non-rapid eye movement) slaap. 7 Het is natuurlijk belangrijk om te voorkomen dat je lichaam gaat doen wat je droomt – hardlopen, vechten, vliegen, etc. Daarom worden de spieren van het lichaam tijdens je slaap losgekoppeld van je zenuwstelsel. Zonder deze verlamming zou slapen nogal pijnlijk kunnen zijn voor jezelf en je bedpartners. 8 Je brein schakelt het lichaam tijdelijk uit, zodat je niet beweegt als je bijvoorbeeld droomt over een hardloopwedstrijd of een gevecht. Wanneer je bij het ontwaken nog steeds niet kunt bewegen, dan is er sprake van slaapverlamming. Bij dit fenomeen heb je het gevoel dat je wakker bent, maar je kunt je lichaam niet bewegen. 9 Helaas is het best moeilijk om slaapverlamming te behandelen. Maar er zijn wel een paar dingen die je kunt doen die een groot verschil kunnen maken. “Het kan helpen om je slaap- en levensstijlgewoonten te verbeteren en aandacht te besteden aan uw slaapomgeving”, zegt Lisa. “Je kunt ook overwegen om altijd op dezelfde tijd naar bed te gaan. slaapverlamming symptomen 10 Meestal duurt een 'aanval' slechts een paar seconden of een paar minuten. Eventuele paniek kan ervoor zorgen dat slaapverlamming langer duurt en daarmee ook heftiger lijkt. Het beste wat je kan doen is jezelf op dat moment focussen op kleine bewegingen. Beperk dit tot een lichaamsdeel om je lichaam langzaam maar zeker 'wakker' te schudden. 11 slaapverlamming gevaarlijk 12